30-minute Therapy for Anger―everything you need to know in the least amount of time

ロナルド・T・ポッターエフロン,パトリシア・T・ポッターエフロン著/堀越 勝,樫村正美訳

30分でできる怒りのセルフコントロール

A5判 135頁 定価(本体1,800円+税) 2017年3月刊


 
 

ISBN978-4-7724-1545-3

怒りを敵視しないという考え方。
 怒りに困らされずに一日を終えるのはとても難しい。怒りをなくしたい、平穏に暮らしたいという願いは誰にでもみられる。しかし、怒りは敵ではなく、私たちになくてはならない感情である。怒りを悪化させてしまうのは、実はあなたの取り扱い方によるものかもしれない。怒りとは何か? あなたは怒りとどう付き合っていくとよいのか? 本書はこれらの問いに答えていく。
 取り組む時間は1日わずか30分。怒りのメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、怒りをなくさずに今よりも「楽に生きる」方法が見つかるはずだ。

おもな目次

はじめに

パート1 問題となる部分を見つけましょう

  • 1 過度な怒りとその代償
  • 2 短気が引き起こす問題
  • 3 問題の強度と怒りの度合い
  • 4 怒ったときには「考える」か「計画する」
  • 5 即座に,過度に,反応しすぎていませんか
  • 6 怒りすぎて人の話を聴けない
  • 7 怒りっぽくなっていませんか
  • 8 見返りを知ること

パート2 現実的なゴールを設定しましょう

  • 9 危害を与えない
  • 10 怒りに対処するためのゴールとは
  • 11 置き換えの原則
  • 12 怒りを受けいれる
  • パート3 怒りを上手に使いましょう
  • 13 怒りへの招待
  • 14 タイムアウトを上手にとりましょう
  • 15 ストレス状況での呼吸法とリラックス法
  • 16 怒りを持続させないようにする
  • 17 人の身になって考えてみる
  • 18 ネガティブ思考をポジティブなものに置き換える
  • 19 そのほかの感情も見つける
  • 20 悪いことだけでなく良いことも探す
  • 21 起こりうる葛藤を取り除く
  • 22 話の主人公になろう
  • 23 フェアな戦いのためのガイドライン
  • 24 何のために怒っているのかを確かめましょう
  • 25 深い恨みとその許しについて
  • 26 内に向かう怒りと自分を許すことへの挑戦

結びのことば