30-minute Therapy for Anxiety―everything you need to know in the least amount of time

マシュー・マッケイ,トロイ・デュフレーヌ著/堀越 勝,樫村正美訳

30分でできる不安のセルフコントロール

A5判 160頁 定価(本体1,800円+税) 2017年3月刊


 
 

ISBN978-4-7724-1546-0

不安の取り扱い方のコツ、教えます。
 不安で落ち着かない、不安で夜も眠れない、不安が頭から離れない……不安という感情は私たち人間の悩みの種でもある。不安は雪だるま式に膨れ上がりやすいもので、強すぎる不安は私たちの生活に悪影響を及ぼしかねない。しかし、不安はなぜ生じるのか? 不安を必要以上に大きくさせているのは、実は自分自身かもしれない。
 取り組む時間は1日わずか30分。不安のメカニズムを知り、その取り扱い方を学ぶことで、不安に負けない日常を手に入れよう。

おもな目次

はじめに

パート1 最初に知っておくこと

  • 1 不安とは何か?
  • 2 不安とはどのようなものか?
  • 3 不安は私たちに何をもたらすのか?

パート2 認知行動療法

  • 4 リラクセーション法
  • 5 心配のためのリスクアセスメント
  • 6 心配する時間を作る
  • 7 心配事に自分をさらしてみる
  • 8 不確かなことに自分をさらしてみる
  • 9 パニックを和らげる
  • 10 呼吸の練習
  • 11 内部感覚曝露
  • 12 恐怖と恐怖症
  • 13 問題解決の役割
  • 14 問題解決のためのステップ
  • パート3 不安と上手に付き合うその他の方法
  • 15 マインドフルであること
  • 16 受容の練習
  • 17 自分の考えを観察しよう
  • 18 名前付けをして手放す
  • 19 距離をとるテクニック
  • 20 二次感情を見つけよう
  • 21 不安を生みだす行動パターンに取り組む
  • 22 引き金となる考えを特定する
  • 23 ポジティブな感情にも場所を与える
  • 24 気晴らしをする,自分をなだめる
  • パート4 基本的な健康習慣
  • 25 よい睡眠について
  • 26 不眠とその解決法
  • 27 食生活
  • 28 運動

その他の文献
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