蟻塚亮二監修/青木智恵子著

ウツ戦記

四六判 272頁 定価(本体2,200円+税) 2019年12月刊




ISBN978-4-7724-1738-9

医師蟻塚亮二先生(『うつ病を体験した精神科医の処方せん』)絶賛!
「ウツ回復術の多さはまるで事典並み」
「診察室では得られない『回復のための隙間を埋めてくれる生活術のディクショナリー』」
「この世は幸せに満ちているわけではない。生きることはむしろ傷つくことばかり。だからつぶやこう。『ウツで悪いか,生きてて悪いか,この野郎』」
(監修者より)

・本書は,著者が「ウツ当事者」と「医療者」の両方の視点をもって書き下ろした,従来のウツ専門書にはない斬新さを持つ。
・自身もウツを経験した精神科医である監修者の助言を得,医療的観点やエビデンスも交えてマンガでわかりやすく紹介。
・読者が自身で記入するワークシートを多数収録。自分だけの「乗り越え方」を見つけることができる。
・実践しよう,と身構えなくても普段の生活で取り入れられるヒントを多数掲載。
・打倒ウツ。主人公はあなた。冒険の書とともに回復の一歩を踏み出そう!

おもな目次

第T部 ウツの解説

  • 第1章 なぜ人はウツになるのだろう?
  •  ウツの要因
  • 第2章 ウツの症状
  •  ウツの症状自己チェックリスト
  •  ウツ病でよく見られる身体症状
  •  1 経験者は語る@―私は最初、「内科」に行った!
  •  2 経験者は語るA―私は大好きな〇〇さえ見えなくなり……
  •  3 自分流涙もろさを知る
  •  涙でわかるウツヤバ尺度
  •  4 ウツの悪循環

第U部 打倒ウツ!

  • 第3章 相談
  •  1 カミングアウトのコツ
  •  2 カミングアウトした方がいい相手
  •  3 カミングアウトしない方がいい相手
  •  4 子どものどう伝えるか
  •  [チャート式]この友だちはカミングアウト大丈夫?
  • 第4章 受診
  •  病院選びの極意
  •  こんな病院(医師)は要注意
  •  こんな先生(病院・医院)はGood!
  •  ガス欠状態の車
  •  不安を埋める
  • 第5章 寛解への道のり
  •  1 薬物療法―偉大なる服薬の変遷
  •  2 キシネン対策―自殺念慮について
  •  3 家族や周囲の方へ
  •  4 しっかり呼吸
  •  5 寝る
  •  6 朝の光を浴びる
  •  7 食べる
  •  8 体が重い……非定型うつ病と鉛様麻痺(蟻塚亮二)
  •  9 肥満とウツ
  •  10 「歩く」の極意
  •  11 運動
  •  12 他人の乗り越え談を見る
  •  13 楽観主義のススメ
  •  14 笑う
  •  15 再発が怖い人は「自分の乗り越え談」を考えよう!
  •  自分なりの危ない兆候を探ってみよう
  •  16 復職について
  •  17 マインドフルネスとは
  • 第6章 回復力を磨こう!
  •  レジリエンスとは?―乗り越える力
  •  全部やってみた!―乗り越える力を伸ばす無敵の小技!10選
  •  1 社会のつながりを複数ストックしておく
  •  2 自分の中に「役」を三つ以上持つ
  •  3 プチ善行行脚
  •  4 レッツ慈悲の瞑想!―まずは自分に「慈しみ」を!
  •  5 自分流ストレス解消方法を二桁以上持つ
  •  6 大きな存在を信じる
  •  7 自分だけの「心の師匠」を持つ
  •  8 意味ある自分を見出す
  •  9 ゲームの主人公になる
  •  10 乗り越えた向こう側を想像する

あとがき

解説

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